www.k12s.ru

Постойте в том месте, где чувствуете себя комфортно. Снова попрыгайте. Комбинируйте подскоки и движения под водой ног и рук. Продолжайте до тех пор, пока почувствуете, что пребывание в воде доставляет вам удовольствие. Многократно повторяйте упражнения. Ощутите, вода – ваш друг.

Постепенно начните приближать эту ситуацию к себе. Когда почувствуете напряжение, отдалите ее. Пересмотрите на отдаленном расстоянии и начните снова приближать.

Не напрягаясь повторяйте упражнение, пока не начнете легко переживать ситуацию в воображении.

Постепенно на месте главного героя начинайте представлять себя.

Упражнения:

Можете, преодолев стеснительность, задавать вопросы людям, которые вам будут встречаться по пути. Если вам ответят не очень доброжелательно, остановитесь на минуту и осознайте, ничего ужасного не произошло и чувство страха у вас не возникло. Можете зайти в кафе и попробовать еду, которую вы раньше никогда не пробовали. Поговорите с официантом.

Зайдите в магазин и попросите показать вещи, которые вам понравились. Если продавец, потратив на вас время, выразит недовольство, что вы ничего не купили, опять-таки осознайте, непоправимого не произошло. После возвращения напишите репортаж о данном месте и о личных ощущениях.

Рекомендую узнать больше…Умение правильно формулировать свои желания7 шагов к успешной и эффективной жизни9 способов развить любовь к себе6 упражнений, которые помогут вам овладеть чувством юмора

Распространенная фобия – аквафобия. Интересно, что справиться со страхом детям бывает легче, чем взрослым. Существуют приемы, как побороть страх перед водным пространством. Не торопясь, маленькими шагами входите в воду, пока не возникнет страх. Сделайте остановку, затем продолжите дальше.

Выполнение упражнений, как побороть страхи и тревогу, должно производиться систематически. Так же, как длительные перерывы при накачивании тела сводят все результаты на нет, так и для психики губительны остановки. Начинать разумно с простых упражнений, постепенно наращивая их интенсивность.

Некоторые упражнения надо выполнять ежедневно, а другие – с необходимым для них другим интервалом. Если упражнение приедается, лучше поменять его на новое. Выполнение должно приносить не напряжение, а удовольствие.

Является распространенной фобией, поэтому знание, победы страха перед выступлением очень актуально. Попробуйте собрать дома лучших друзей. Почитайте им стихи, расскажите интересную историю.

После этого, поверхность, на которую оно произошло, должна восприниматься дружеской. Она смягчила удар, не позволила произойти травме. Теперь начинайте постепенно подниматься. Приходит осознание, падение не фатально, после него можно вернуться в исходное положение.

Поскольку собравшиеся настроены к вам доброжелательно, вы почувствуете приятные эмоции. Запомните ощущения. В следующий раз, когда вам будет предстоять выступление перед незнакомой аудиторией, представьте, собравшиеся – ваши друзья.

У детей часто возникает чувство страха. Этому способствует их впечатлительность и воображение. Родители могут помогать детям, чтобы они могли преодолеть нехорошее чувство.

Договоритесь с человеком, который уже вызывает у вас доверие, что он станет для вас «поводырем» на один день. Он сам должен составить план, включив в него, как обязательные элементы то, чего вы еще не испытывали. План вам заранее не показывают и не обсуждают его с вами. В намеченный день он ведет вас по намеченному им маршруту. Ваша задача – беспрекословно двигаться за ним, ничего не обсуждая и не возражая. Увидев, что ничего страшного не происходит, вы начнете больше доверять миру и другим людям.

Существует много фобий и страхов, не дающих нам жить радостно и спокойно. В наших возможностях повлиять на это. И помогут рекомендации и упражнения, не такие уж сложные, но весьма эффективные.

При усложнении упражнений, начинать нужно с повторения базовых.

Дайте ребенку бумагу и цветные карандаши. Пусть он попробует изобразить свой страх. Присматривайтесь, как он будет рисовать, что приговаривает. Попросите, чтобы он рассказал о страхе. Спросите его, что он бы хотел сделать с рисунком: выбросить или дорисовать, сделав более красивым.

Находясь в бассейне, медленно спускайтесь вниз. Постойте там, где вода ниже всего. Придерживаясь за борт, поднимите ногу, чтобы она самостоятельно поплавала. Почувствуйте, вода обладает способностью поддерживать вашу ногу. Значит, ей можно доверять. Зайдите немного поглубже в воду и почувствуйте, она держит и руку. Вам опять ничего не угрожает. Попрыгайте. Зайдите еще поглубже и присядьте, чтобы вода была до шеи. Если почувствуете приступ, отойдите назад.

Вы полностью расслаблены – что значат ваши проблемы по сравнению с Вселенной!

На поверхности расстелите мат или одеяло. Встаньте таким образом, чтобы при падении попасть на него. Центр тяжести перенесите на одну ногу, слегка ее согнув. Вторая должна чуть касаться пола. В этом положении надо стоять до момента, когда произойдет падение.

Может быть, вы отличный водитель, и стоит вспомнить чувство спокойствия ваших рук, лежащих на руле. А, может быть, вы боитесь именно управлять машиной. Тогда вспомните уверенное состояние, когда вы играете в шахматы, имея первый разряд. Таких вариантов может быть множество. Главное, помнить физическое и эмоциональное состояние.

Возникает, когда человек уже находится внутри самолета, и выбраться невозможно. Поэтому изначально правильно выберите место – у прохода. Создастся впечатление, вы сможете в случае опасности быстро вскочить и быстро среагировать. Одежда на вас должна быть комфортной, приближенной к домашней – это успокаивает. При возникновении страха, что вы не влияете на ситуацию, сделайте дыхательную гимнастику. Можете чаще смотреть в иллюминатор и убедиться, ничего не происходит непредусмотренного. Вы как-бы будете находиться в курсе событий. Отвлекитесь мысленно на что-нибудь приятное. И, наконец, современный совет – возьмите с собой в полёт ноутбук.